Bizeps-Curl mit Theraband

Zielmuskulatur:

Bizeps

Beteiligte Muskeln:

Handbeuger

Art:

Krafttraining

Ausführung:

- Stelle dich gerade hin und lege die Enden des Therabandes unter dem rechten Fuß.

- Halte mit der rechten Hand das Theraband fest.

- Ziehe die Hand, soweit es geht Richtung Schulter.

- Den Arm wieder langsam nach unten strecken.

- Die Bewegung wiederholen und die Seiten wechseln.

Trizeps Dips auf dem Boden

Zielmuskulatur:

Trizeps

Beteiligte Muskeln:

Handstrecker, Deltamuskeln

Art:

Krafttraining

Ausführung:

- Setze dich auf den Boden und stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab.

- Ellenbogen zeigen dabei nach hinten.

- Die Beine sind angewinkelt und die Füße bleiben auf dem Boden.

- Hebe die Hüfte nach oben und bilde eine Linie.

- Drücke dich mit den Armen nach oben und beuge deine Arme.

- Ellenbogen bleiben eng am Körper und die Hüfte wird nicht abgelegt.

- Bewege nur deine Arme aktiv.

Tipp:

Auch an der Sofakante möglich.

Push-ups

Zielmuskulatur:

Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel

Beteiligte Muskeln:

Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln

Art:

Krafttraining

Ausführung:

- Gehe auf die Knie und stütze den Oberkörper mit den Händen ab.

- Die Beine sind nach hinten ausgestreckt.

- Der Blick richtet sich nach unten.

- Der Körper bildet eine gerade Linie (kein Hohlkreuz oder runder Rücke).

- Beuge die Arme und bewege den Körper langsam und kontrolliert nach unten. 

- Drücke dich wieder nach oben, bis die Arme wieder ausgestreckt sind.

- Der Körper bleibt dabei gerade und berührt den Boden nicht.

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