Bizeps-Curl mit Theraband
Zielmuskulatur:
Bizeps
Beteiligte Muskeln:
Handbeuger
Art:
Krafttraining
Ausführung:
- Stelle dich gerade hin und lege die Enden des Therabandes unter dem rechten Fuß.
- Halte mit der rechten Hand das Theraband fest.
- Ziehe die Hand, soweit es geht Richtung Schulter.
- Den Arm wieder langsam nach unten strecken.
- Die Bewegung wiederholen und die Seiten wechseln.
Fitnesstraining für zu Hause
Trizeps Dips auf dem Boden
Zielmuskulatur:
Trizeps
Beteiligte Muskeln:
Handstrecker, Deltamuskeln
Art:
Krafttraining
Ausführung:
- Setze dich auf den Boden und stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab.
- Ellenbogen zeigen dabei nach hinten.
- Die Beine sind angewinkelt und die Füße bleiben auf dem Boden.
- Hebe die Hüfte nach oben und bilde eine Linie.
- Drücke dich mit den Armen nach oben und beuge deine Arme.
- Ellenbogen bleiben eng am Körper und die Hüfte wird nicht abgelegt.
- Bewege nur deine Arme aktiv.
Tipp:
Auch an der Sofakante möglich.
Push-ups
Zielmuskulatur:
Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Beteiligte Muskeln:
Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Art:
Krafttraining
Ausführung:
- Gehe auf die Knie und stütze den Oberkörper mit den Händen ab.
- Die Beine sind nach hinten ausgestreckt.
- Der Blick richtet sich nach unten.
- Der Körper bildet eine gerade Linie (kein Hohlkreuz oder runder Rücke).
- Beuge die Arme und bewege den Körper langsam und kontrolliert nach unten.
- Drücke dich wieder nach oben, bis die Arme wieder ausgestreckt sind.
- Der Körper bleibt dabei gerade und berührt den Boden nicht.