Kickbacks

Zielmuskulatur:

Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Beteiligte Muskeln:

Beinbizeps

Art:

Krafttraining

Ausführung:

- Gehe in den Vierfüßlerstand. 

- Hebe ein Bein angewinkelt nach oben.

- Die Kraft kommt dabei aus der Gesäßmuskulatur.

- Führe das Bein langsam zurück, ohne den Boden zu berühren.

- Wiederhole die Bewegung zunächst mit demselben Bein, bevor du die Seite wechselst.

Tipp:

Intensivität steigern mit einem Theraband.

Squat Walk

Zielmuskulatur:

Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren

Beteiligte Muskeln:

Rückenstrecker, Abduktoren

Art:

Krafttraining, Ausdauertraining, Bodyweight Übung

Ausführung:

- Stelle deine Füße schulterbreit auf und drehe sie leicht nach außen.

- Gehe langsam in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel waagerecht sind.

- Schiebe den Po nach hinten.

- Halte die Position und gehe zwei Schritte nach rechts.

- Bleibe dabei tief in der Hocke.

- Richte dich kurz auf, schiebe den Oberkörper nach oben. 

- Gehe wieder in die Hocke und laufe in die andere Richtung.

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