Seitheben mit Theraband Diagonal
Zielmuskulatur:
Deltamuskeln
Beteiligte Muskeln:
Trapezmuskel
Art:
Krafttraining
Ausführung:
- Stelle dich gerade hin, lege die Enden des Therabandes unter dem rechten Fuß.
- Halte mit der linken Hand das Theraband fest und ziehe den Arm seitlich hoch.
- Der Arm bleibt dabei ausgestreckt.
- Den Arm wieder langsam nach unten strecken.
- Die Bewegung wiederholen und die Seiten wechseln.
Frontheben mit Eigenkraft
Zielmuskulatur:
Deltamuskeln
Beteiligte Muskeln:
Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
Art:
Krafttraining
Ausführung:
- Stelle dich gerade hin und bilde eine Faust mit einer Hand.
- Halte mit der anderen Hand die Faust fest.
- Drücke langsam den unteren Arm gegen den Widerstand nach oben bis auf Schulterhöhe.
- Lasse die Arme wieder nach unten senken.
- Die Arme bleiben dabei gerade.
- Die Bewegung wiederholen und die Seiten wechseln.