Seitheben mit Theraband Diagonal
 

Zielmuskulatur:
Deltamuskeln

 

Beteiligte Muskeln:
Trapezmuskel

 

Art:
Krafttraining

 

Ausführung:
- Stelle dich gerade hin, lege die Enden des Therabandes unter dem rechten Fuß.

- Halte mit der linken Hand das Theraband fest und ziehe den Arm seitlich hoch. 

- Der Arm bleibt dabei ausgestreckt.

- Den Arm wieder langsam nach unten strecken.

- Die Bewegung wiederholen und die Seiten wechseln.

Frontheben mit Eigenkraft
 

Zielmuskulatur:
Deltamuskeln

 

Beteiligte Muskeln:
Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel

 

Art:
Krafttraining

 

Ausführung:
- Stelle dich gerade hin und bilde eine Faust mit einer Hand. 

- Halte mit der anderen Hand die Faust fest.

- Drücke langsam den unteren Arm gegen den Widerstand nach oben bis auf Schulterhöhe. 

- Lasse die Arme wieder nach unten senken.

- Die Arme bleiben dabei gerade.

- Die Bewegung wiederholen und die Seiten wechseln.

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